انجمن وسواس ، اختلالات اضطرابی و افسردگی

اختلالات اضطرابی => پانیک ، وسواس فکری و ترس از بیرون آمدن از خانه (PDAA) => نويسنده: تارا در مارس 06, 2015, 09:44:17 am

عنوان: چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 06, 2015, 09:44:17 am
-تنها زمانیکه فرد بیهودگی تلاش برای از بین بردن شک را متوجه شود ممکن است رو به بهبودی گذارد-پژوهش در زمینه فرونشانی فکر نشان داده هر چه بیشتر سعی کنید درباره چیزی فکر نکنید بطور متناقض بیشتر به آن فکر خواهید نمود.یک روش واقعی برخورد با افکار وسواسی این است که (اگر میخواهید کمتر به آن فکر کنید، بیشتر به آن فکر کنید!) شما نمیتوانید از ترسهای ایجاد شده بواسطه افکار وسواسی خود فرار کرده یا از آنها اجتناب کنید.ترس همینطور در ذهن ایجاد میشود و مهم است که بپذیرید مفری برای آن وجود ندارد.باید با ترسها مواجه شد.افراد وسواسی به اندازه کافی در حالت ترس باقی نمی مانند تا یاد بگیرند که ترسهایشان غیرمنطقی است و اضطرابشان خود به خود و بدون تن دادن به افکار وسواسی یا اعمال خنثی ساز دیگر از بین خواهد رفت-بهترین نوع درمان وسواس شناخت رفتاریست. موثرترین نوع درمان رفتاری مواجهه و جلوگیری از پاسخ شامل روبرو شدن تدریجی با افکار و موقعیتهای ترسناک است در حالیکه در برابر تن دادن به افکار وسواسی مقاومت میکنید.هدف این است که در این حالت بمانید تا اضطراب ایجاد شود بطوریکه تحمل شما در برابر این افکار و موقعیت ها افزایش یابد و بیاموزید که اگر رفتار وسواسی نداشته باشید ابدا اتفاقی نخواهد افتاد اما متاسفانه افراد وسواسی به اندازه کافی در یک موقعیت ترسناک نمیمانند تا حقیقت را دریابند جز آنهایی که درمان میشوند-نباید وابسته به کمک دیگران برای کنترل خود باشید هدف هر درمان آموزش برای تبدیل شدن به درمانگر خودتان است:)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: مسعود در مارس 06, 2015, 05:54:28 pm
ممنون تارا خانوم.مفید بود.
فکر میکنم یکی از دلایلی که باعث میشه روی یک موضوع یا فکر نموند و مدیریتش کرد تا تمومش کرد برای یکبار،نداشتن تمرکز هستش.مشکل وسواس و اضطراب به شدت ناحیه تمرکز و اختیار مدیریت روی فکر ها رُ تحت شعاع قرار میده...
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 06, 2015, 09:07:01 pm
خواهش میکنم.بله درسته...
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سارا در مارس 07, 2015, 12:49:48 am
مرسی تارا جون، اینارو مشاورم گفت اما با وجود اینا نمیدونم چرا درمان نمیشم، وقتی یه موقعیت وسواسی و تحمل میکنم تایه روز درگیرشم وعصبیم، و بازم تو اون موقعیت قراربگیرم دوباره همون حس وسواس و دارم
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 07, 2015, 05:33:02 pm
میدونم چی میگی سارا جون ولی اونقد باید تو اون موقعیتهای استرس زا قرار بگیری ضمن اینکه به افکار وسواسی تن ندی تا وسواست کمتر بشه یعنی باید بزاری اضطرابت زیاد شه بهش توجه نکن دارو هم کنار رواندرمانی به بهبودی کمک میکنه
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سیدحمید در مارس 07, 2015, 10:13:27 pm
سلام سارا خانم
وسواس و پنیک زمانی که توی موقعیتی اتفاق می افتد همه اش باعث میشه آدم فکر کنه که حتما اون شرایط و مکان باعث این اتفاق میشه اما حقیقت این است که این اتفاق(پنیک) تنها برای فرد ایجاد شده است و اون شرایط و موقعیت هیچ وقت این خاصیت عامل این اتفاق نیست، تنها زمانی که حساس شویم این طور تصمیم می گیریم که حتما اون شرایط عامل این است اما زمانی که وسواس و حساسیت به مرور کمتر می شود، افراد بهتر می تونن با آن شرایط و موقعیت کنار بیان و تعجب هم می کنن که چرا قبلا این حالات را تجربه کرده اند حقیقتش این است که توی هر دفعه عود کردن وسواس و پنیک افراد به چیزهای مختلف حساس می شوند بنابراین هیچوقت نتیجه نگیرید که این حالت به آن شرایط، همیشه برایتان ماندگار می ماند و تنها برای مدت زمانی روی می دهد و شما نباید آن را برای خودتان تبدیل به فوبیا کنید. شما  مطمئن باشید که با بهتر شدنتان حساسیت به آن شرایط هم برایتان کاهش میابد. من براتون آرزوی آرامش می کنم. حرفهای تارا خانم هم همگی درست هستند دست شما هم درد نکنه
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 07, 2015, 10:26:53 pm
تشکر بابت نظرای خوب شما آقا حمید:)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در مارس 29, 2015, 09:25:58 pm
-تنها زمانیکه فرد بیهودگی تلاش برای از بین بردن شک را متوجه شود ممکن است رو به بهبودی گذارد-پژوهش در زمینه فرونشانی فکر نشان داده هر چه بیشتر سعی کنید درباره چیزی فکر نکنید بطور متناقض بیشتر به آن فکر خواهید نمود.یک روش واقعی برخورد با افکار وسواسی این است که (اگر میخواهید کمتر به آن فکر کنید، بیشتر به آن فکر کنید!) شما نمیتوانید از ترسهای ایجاد شده بواسطه افکار وسواسی خود فرار کرده یا از آنها اجتناب کنید.ترس همینطور در ذهن ایجاد میشود و مهم است که بپذیرید مفری برای آن وجود ندارد.باید با ترسها مواجه شد.افراد وسواسی به اندازه کافی در حالت ترس باقی نمی مانند تا یاد بگیرند که ترسهایشان غیرمنطقی است و اضطرابشان خود به خود و بدون تن دادن به افکار وسواسی یا اعمال خنثی ساز دیگر از بین خواهد رفت-بهترین نوع درمان وسواس شناخت رفتاریست. موثرترین نوع درمان رفتاری مواجهه و جلوگیری از پاسخ شامل روبرو شدن تدریجی با افکار و موقعیتهای ترسناک است در حالیکه در برابر تن دادن به افکار وسواسی مقاومت میکنید.هدف این است که در این حالت بمانید تا اضطراب ایجاد شود بطوریکه تحمل شما در برابر این افکار و موقعیت ها افزایش یابد و بیاموزید که اگر رفتار وسواسی نداشته باشید ابدا اتفاقی نخواهد افتاد اما متاسفانه افراد وسواسی به اندازه کافی در یک موقعیت ترسناک نمیمانند تا حقیقت را دریابند جز آنهایی که درمان میشوند-نباید وابسته به کمک دیگران برای کنترل خود باشید هدف هر درمان آموزش برای تبدیل شدن به درمانگر خودتان است:)
سلام
من پس از مدتی غیبت دوباره برگشتم .تو این مدت درس مخوندم والبته با وسواسمم مبارزه میکردم سال نوتون مبارک
تارا خانوم این روشی ک تو این پست گفتید برای تمام افکار وسواسی صادقه؟ یعنی برای وسواس فکری هم هست یا فقط وسواس عملی؟ میشه بیشتر توضیح بدید
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سیدحمید در مارس 29, 2015, 10:01:54 pm
سلام ریحانه خانم عید شما هم مبارک امیدوارم ایام به کام باشه
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سارا در مارس 29, 2015, 10:30:00 pm
این موضوعي كه گفتید مشاور منم گفت اما نتیجه ای نداشت نمیدونم ایراد کار کجا بود
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در مارس 30, 2015, 10:14:26 am
ممنون آقا حمید؛ برای شما هم همینطور ایشالا
مثلا من نسبت به دوره ی قبل ک وسواس فکری داشتم والان هم ک دارم میبینم الان حالتام خیلی بهتره نسبت ب قبل ؛ تحملم بالاتر رفته ! بااین حال دقیق متوجه نشدم این روش را
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 30, 2015, 09:14:19 pm
سلام سلام صدتا سلام به دوستای خوب و نازنین:) ریحانه جون این روشها برای افکار وسواسی نیز هست.هم برای وسواس فکری و هم عملی.یه مثال برات میزنم تا بهتر متوجه بشی.مثلا یک فردی مدام به این فکر میکنه که اگه فلان حرف رو بزنم خونوادم میمیرن!! و همش تلاش میکنه که اون حرف رو نزنه!!!در صورتی که این فکرش کاملا بیهوده و غیر واقعی و یه فکر چرت هستش!با وجود این مدام این فکر ذهنشو مشغول میکنه و تلاش میکنه که این فکرو از ذهنش دور کنه!مثلا سعی میکنه تا میتونه از خونوادش دور باشه یا اینکه تو کاغذ همش برا خودش مینویسه من این حرفو نمیزنم همش گریه میکنه و  ناراحت میشه که وای چرا این فکر از ذهنم خارج نمیشه!این روش میگه این فرد نباید اینهمه با فکرش بجنگه و درگیرش بشه باید خودشو  ریلکس کنه و به خودش بگه هر چقدر این فکر به ذهنم میاد بیاد!نباید از خونوادش فرار کنه باید کنارشون بشینه و اون حرفرو با وجود اینکه اضطراب داره بزنه و ببینه که هیچ اتفاقی نیفتاد و فکرش بیهوده بود!درسته وقتی اون حرفشو میزنه اضطراب میگیره ولی بعد اینکه دید هیچ اتفاقی نمیفته ترسش فروکش میکنه، در واقع با ترسش مواجه میشه ازش فرار نمیکنه،این عمل رو باید اونقد انجام بده که ترسش فرو بریزه،مدت و دفعات انجام این روش در افراد مختلف متفاوته،یه مثال کوچیک
 
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 30, 2015, 09:25:14 pm
یه مثال کوچیک هم برای وسواس عملی میزنم. مثلا کسی که وسواس شستشو داره و از آلودگی میترسه باید خودشو مجبور کنه که بیشتر از یه بار دستاشو مشوره،درسته وقتی نمیشوره استرس میگیره ولی باید این استرسو تحمل کنه و با ترسش مواجه شه و این مواجهه رو تا زمانیکه استرسش کاملا از بین بره و درمان بشه انجام بده یعنی تا زمانیکه نسبت ب آلودگی بی تفاوت بشه انجام بده.ریحانه جون این روشها شاید برا بعضی افکار وسواسی کاربردی و به درد بخور نباشه ولی برای نود درصدشون کاربردی و مفید هست که از جملشونو برات مثال زدم.به شرطی که مستمر و پایدار و با اراده باشی در حالیکه آرامش خودتو حفظ میکنی:)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در مارس 31, 2015, 02:12:04 am
 ممنونم خیلی از توضیحاتت تارا جون
و درباره فکرام بگم که مثلا فکرم ب صورت سوال تو ذهنم طرح میشه ، مثلا ی اتفاق کوچیکی ک میفته سریع ربطش میده به اعتقادات و افکار قبلیم و اعتماد ب نفس و مطالبی ک توی کتابای مختلف خوندم.مثلا میگه تو اگاهانه فلان کار رو کردی و فکر میکردی درسته درحالی که این کارت مخالف چیزیه ک تو کتابا نوشته یا مخالف چیزیه که آدمای معمولی انجام میدن و ازاینا کلی هم واسش دلیل و مدرک میاره ...واسه همین سخته اون لحظه تشخیص بدی وسواسه
بعد برای اینکه آروم بشم خب مجبورم برم بشینم فکر کنم و ی جوری حلش کنم یا نه گاهی اوقات هم جوابشو میدم و میگم ب توچه اصلا .من میدونم وسواسی...میگه :از کجا مدونی وسواسم و من ازت جدا نیستم که میگی به تو چه .تو نمیتونی مطمئن بشی ک وسواسم یا نه!
الان اینجا من باید چطوری باهاشون روبرو بشم و ازشون فرار نکنم؟
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سارا در مارس 31, 2015, 02:43:25 am
سلام، روشای تارا خانوم درسته، منم قبلا پبشنهادشو دادم، به خودم درباره افکار خرافاتی کمک کرد، اما وسواس عملی نه، البته به خاطر استرس شاید نتونستم، اما با خوردن دارو تونستم تا حدودی بهتر بشم، ریحانه عزیز منم این افکار و داشتم البته قبل از وسواس ، چندسال پیش درباره تصمیمگیری ، به نظر من يه مشاور خوب ميتونه كمكت كنه، درکل در برابر افکارت سعی نکن خودت و قانع کنی، فقط بهش فکرکن، فکر کردن به این معنا نیست که به نتیجه ای برسی یا خودتو قانع کنی، فقط بهش فکرکن فکرایی که میاد جلوشونو نگیر بزار بیان بزار مثل رودخونه جريان پیدا کنه و بره، ولی اگه یه سد جلوش بسازی اونقدر اب پشتش جمع میشه که سرریز میکنه، جلو فکرکردنتو با فرار از اون یا سعی بر قانع کردنش نگیر، بزار فکرت بیاد :)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 31, 2015, 10:11:23 am
سلام دوستای خوبم:) ریحانه جون افکارت افکار وسواسی هستن.هر فکری که سمج باشه و زیاد ذهنتو مشغول کنه و نسبت بهش شک و تردید داشته باشی و سعی و تلاش زیاد و بیش از حد برای حل کردنش داشته باشی فکر وسواسی هست!نمیگم حل نکن،تو کاغذ بنویس و در مقابلش افکار منطقی و مثبت بنویس و حلش بکن اتفاقا خیلیم خوبه ولی این کارو زیاد و بیش از حد انجام نده!یه بار که حل کردی دیگه کافیه:) به نظرم با یه مشاور خوب هم صحبت کنی خیلی کمکت میکنه:) بازم هر سوالی داری بپرس خواهر گلم:) سارا جون منم مثل تو هنوز بعضی افکارم با روشهایی که مشاورم گفته حل نشده علتشم اینه که تنبلی میکنیم و روشهارو اونقد که لازمه انجام نمیدیم و بطور صحیح انجام نمیدیم!وسواس مشکلی هست که هم به دارو درمانی و هم روان درمانی نیاز داره،مطمئن باش در کنار دارو که کمکت میکنه اگه روشهای رواندرمانی رو هم درست بکار ببریم نتیجه بهتری میگیریم:)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: محمد در مارس 31, 2015, 10:57:24 am
سلام تارا خانوم
ميشه چند تا از تكنيك ها رو  بگيد ؟
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 31, 2015, 12:25:27 pm
آقا محمد بالا توضیح دادم دیگه،یه کتاب خوب هم معرفی میکنم هر کی خواست بخره،کتاب از حال بد به حال خوب از دیوید برنز البته نکاتی که تو بالا گفتم از این کتاب نیست مشاور گفته
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در مارس 31, 2015, 07:41:31 pm
آره پیش مشاور میرم اما بین جلساتم فاصله افتاده چون تو ایام نوروز نیستش مشاورم.منتظرم تا جلستامو بعد از تعطیلات ادامه بدم.گاهی وقتا بعضی فکرا وسواس اندر وسواسه !!! و متاسفانه هی تلاش ب حلش میکنم.مثلا وسواس در مورد روشایی ک مشاور بهم یاد داده سوالاتی رو مطرح میکنه ک اون روشو رد کنه و زیر سوال ببره.
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در مارس 31, 2015, 07:50:57 pm
سلام، روشای تارا خانوم درسته، منم قبلا پبشنهادشو دادم، به خودم درباره افکار خرافاتی کمک کرد، اما وسواس عملی نه، البته به خاطر استرس شاید نتونستم، اما با خوردن دارو تونستم تا حدودی بهتر بشم، ریحانه عزیز منم این افکار و داشتم البته قبل از وسواس ، چندسال پیش درباره تصمیمگیری ، به نظر من يه مشاور خوب ميتونه كمكت كنه، درکل در برابر افکارت سعی نکن خودت و قانع کنی، فقط بهش فکرکن، فکر کردن به این معنا نیست که به نتیجه ای برسی یا خودتو قانع کنی، فقط بهش فکرکن فکرایی که میاد جلوشونو نگیر بزار بیان بزار مثل رودخونه جريان پیدا کنه و بره، ولی اگه یه سد جلوش بسازی اونقدر اب پشتش جمع میشه که سرریز میکنه، جلو فکرکردنتو با فرار از اون یا سعی بر قانع کردنش نگیر، بزار فکرت بیاد :)
یک روشی ک مشاورم میگفت این بود که باهاش درگیر شم بهش فحش بدم بگم ب تو چه این مسئله وازاینا چند روزی این روش خوب کارکرد برام اما روزای بعد میگفت از کجا میدونی من وسواسم ک میگی ب توچه؟ یا میپرسید ازم :به نظرت وسواس جدا از تو هست که میگی به توچه؟و طرح سوالاتی دیگه که خیلی منو گیج میکنه! وقتی دچار استرس میشم ب خودم میگم  الان باید چکارکنم؟ اگه استرس و تحمل کنم معلوم نیست خوب بشم و معلوم نیست این استرس ؛ استرس ناشی از روبرو شدن با وسواس باشه و اگرم برم بنویسم فکرامو میگم شاید بااینکار دارم عملی خنثی کننده انجام میدم و به وسواس کمک میکنم ...خیلی سخته ..میفهمین که!!؟:( بیشتر وقتا به تناقض در تکنیکای حل وسواس برمیخورم ک این باز خودش چقدر منو درگیر میکنه
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در مارس 31, 2015, 11:47:06 pm
خواهر گلم همه ی اینایی رو که میگی مشابهشونو منم تجربه کردم به مرور زمان که سطح آگاهی و اطلاعاتت بالا میره و تجربه بیشتری کسب میکنی راحتتر با این مشکلها کنار میای، من کاملا درکت میکنم چی میگی کااااااملا!خواهر خوبم دارو هم میخوری یا نه؟به نظرم کنار رواندرمانی از دارو درمانی هم استفاده کن،راستی چند سالته؟وضعیت درس و تحصیلت چه جوریه؟در این مورد هم سوالی داشتی دوست دارم کمکت کنم،ریحانه جون ریشه ی وسواس اضطراب هست،یکی از ویژگیهای اضطراب هم اینه که تو رو از کاری که داری انجام میدی منصرف میکنه،مثلا تو کنار مشاور میری و اون ب تو تکنیکهایی یاد میده ولی چون نسبت به اینکه آیا این روشها موثر هستن یا نه حساسیت نشون میدی و استرس داری این اضطراب تو رو از انجام این اقدام مثبت یعنی مشاوره گرفتن باز میداره!مثلا ذهنت فکرهایی میسازه که تو رو بازداره!اضطراب فریبنده هست!نباید نا امید بشی و نذار این فکرها بهت غلبه کنن،یکیم سعی کن زیاد به موضوعی حساسیت نشون ندی! اگه دقت کنی ماها بیشتر نسبت به موضوعهایی که زیادی برامون مهمن و حساسیت نشون میدیم وسواس فکری میگیریم
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در آوریل 01, 2015, 01:14:04 am
آره دوماهه که دارو میخورم؛خیلی تاثیر و حس خوبی بود از اینکه گفتی مشابه حالتای منو داشتی....من 18 سالمه.وضعیت درسی خوبه اما برای اینکه استرسم کم بشه مشاورم بهم گفته ک توقع بالایی از خودم نداشته باشم چون درمورد درس هم وسواس داشتم رشتم ریاضیه و دیگه همینا و ممنون که کمکم میکنی ودوست داری کمک کنی ایشالا به هرچی میخوای برسی و باکمک هم هردو حالمون خوبتر بشه.خوشحالم از آشناییت بسی.در مورد حساسیت سر شبی امتحان کردم اتفاقا ؛گفتم اصلا من نمیخام وسواسم خوب بشه ؛ اصلا خوب نشه چی میشه .من اصلا این کارایی ک میکنم برای خوب شدن وسواس نیس اصلا مهم نیس اگه نتیجه ی دلخواهمو نگیرم! برای لحظاتی آرامش خوبی داشتم وانگار ک وسواس رفت
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در آوریل 01, 2015, 01:30:36 am
خواهش میکنم ریحانه جون،خوشحال شدم حس آرامش داشتی:) مشاورت راس میگه توقع زیادی نباید داشت،ماها زیادی کمالگراییم براهمین اینو گفته،ایشالا که حال هممون هر روز بهتر و بهتر بشه:)
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در آوریل 01, 2015, 07:17:38 pm
راستی شما چندسالتونه تارا جون؟
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در آوریل 01, 2015, 07:48:05 pm
من 22 سالمه تقریبا از هفده سالگی وسواس فکری گرفتم!
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: reyhaneh در آوریل 02, 2015, 10:47:34 am
من از 10 سالگی داشتمش اما درمورد موضوعات دیگه بود
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: تارا در آوریل 02, 2015, 12:02:45 pm
متاسفانه هممون از یه سنی درگیر بودیم ولی خب رفته رفته آگاهی آدم بیشتر میشه،دلم آرامش مطلق میخواد دلم میخواد یه روز فقط یه روز ذهنم درگیر چیزی نشه آروم باشم مضطرب نباشم،دلم ذهن آروم میخواد، دوست دارم یه روزی باشه که مجبور نباشم چیزیو حل یا تجزیه تحلیل کنم،بچه ها امیدوارم و برا هممون دعا میکنم که همچین روزی برسه
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: مسعود در آوریل 02, 2015, 12:32:15 pm
ان شاا.. تارا خانوم.همه ما بیشتر از هرکسی به آرامش نیاز داریم.خود من به شدت :(
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: mani در آوریل 10, 2015, 11:58:37 pm
دوستان میشه شکل ارامش را به من نشون بدین چون منهنوز رنگ ارامش و راحتی درست و حسابی درک نکردم
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سارا در آوریل 11, 2015, 01:36:53 pm
چیزي كه فكر ميكني نيست و دنبالش ميگردی به سختی پیدا میشه، درصورتی که ارامش درهرشرایطی میتونی داشته باشی، وقتی واقعا نمیتونی مشکل و حل کنی و نمیتونی باهاشم کنار بیای، به روانشناس احتیاج داری، و اونم کمکی نکرد به روانپزشک، شما کدومشون و انجام دادی اقا مانی؟
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: Mahtab در مه 29, 2015, 01:59:57 am
ممنون عالي بود
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: asma25 در مه 29, 2015, 12:00:27 pm
سلام.آخه مشاورگفته توقع زیادی ازخودمون نداشته باشیم.پس نبایدتوقع داشته باشیم که بتونیم ازپس شرایط استرس زابربیایم وخودمونوتوی اون حالت استرس قراربدیم وفرارنکنیم...من توی این دوموضوع موندم.چون تناقض دارن باهم...دوستان من میترسم روی زمین وبدون تکیه گاه بشینم وغذابخورم..حتمابایدروی مبل بشینم...مثلا میترسم سرگیجه بگیرم ووقتی روی مبل میشینم یه نفس راحت میکشم.چون مطمین میشم اگرهم سرم گیج رفت دستم میگیرم به مبل ونمیفتم زمین..لرزش هم دارم..دوران سختیه برام...دوستان تهرانی یاشیرازی دکترطب سنتی مشهوروماهربرای بیماریهای اعصاب وروان سراغ ندارید؟؟من شیرازهستم وولی خب برای درمانم نیازدارم وهرجاباشه میرم...واینکه فقط وقتی میخوابم آرامش دارم وراحتم.کارهای خونه هم که اصلا نمیتونم انجام بدم چون اعصابم خردمیشه واسترس میگیرم...عجول وبی حوصله هم هستم...راهکاربهم ارایه بدین ممنون میشم.متشکرازهمگی
عنوان: پاسخ : واسواس فکری خواهشن کمک کنید چون میخواهم باردار بشم
رسال شده توسط: هیمن در فوریه 10, 2019, 04:26:47 pm
سلام
دوستان تو رو خدا منم راهنمایی کنید از چاقو میترسم و فک میکنم به کسی یا خودم اسیبی میزنم من پیش روانشناس و رونپزشک هم رفته اولش قرص اسنترا مصرف میکردم اما الان ی ماهی سترالین رو مصرف میکنم به خاطر هزینه بالا قرص اسنترا
خواهش بهم بگید چطوری من با این ترسم رو برو بشم درحالی که من بیست وچهار ساعت تو خونه مشغول غذا درست کردن و دارم با چاقوها کارهای روز مره ام رو انجام میدم ولی با این وجود که میدونم وسواس فکری ولی اضطراب دارم
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: سیدحمید در فوریه 10, 2019, 05:04:42 pm
سلام
راه های متعددی برای غلبه بر ترسهای خاص وجود دارد. اکنون حساسیتتان روی این مورد بالا رفته و ترس چاشنی این مورد برای شما شده است. در ابتدا همانطوری که شما هم می دانید هیچگونه قصدی برای آن وجود ندارد و ترس شما در لحظات آرامش کاملا غیرمنطقی می باشد اما چاشنی ترس و اضطراب برای شما در مواقعی آن را پررنگ می کند. اما یکی از راه های غلبه تصویرسازی ذهنی می باشد ترس شما حالت خاصی را به شما نشان می دهد اما اگر در این مواقع خودتان داستان ترسناکتری و بعضا خنده دارتری با آن بسازید که حساسیتتان را به این مورد بی اهمیت کمتر کند و خودتان هم در ساختن انواع این فکرها به آن کمک کنید به مرور حساسیت شما کمتر می شود اما گفتن این روش در ابتدا برای خود فرد ناراحت کننده و غیرقابل قبول می باشد اما برای این فکر بی اهمیت و بی ارزش شما هم روشی متفاوت تر از نشان دادن اضطراب و بی قراری خود به آن نشان دهید.
عنوان: پاسخ : چند نکته مفید برای درمان وسواس فکری و عملی
رسال شده توسط: مسلم در فوریه 11, 2019, 10:22:42 am
سلام ببخشیدآقاحمیداگه من نظری اینجامیزارم چون خودم چندسالی درگیراین مسایل بودم خیلی وقت هاواقعابرام سخت بودکه فکرکنم یه روزواقعاحال دلم خوب بشه وسلامتی کاملم روبدست بیارم منظورم ازسلامتی آرامش ذهنم هست دوست عزیزمن افکارهایی دقیقامثل خودت روتجربه کردم چندسال درگیرشون بودم افکارهای بیشماری درموردآسیب زدن به خودم اطرافیانم افکارهایی درموردتوهین به مقدسات افکارهایی درموردهزاران چیزدیگرباتصویرسازی های وحشتناک داشتم بزارخیالتون روراحت کنم هیچ اتفاقی قرارنیست برای شمااتفاق بیفته یاواسه اطرافیانتون به قول آقاحمیدشماذهنت نسبت به این افکارحساس شده خوب بهتون این رومیگم که یکی ازکارهایی که میتونیدحساسیت روکم کنیدداستان سازی باوحشتناکترین اتفاقات(چیزی راکه ازآن میترسی خودرادرآن قراربده بهترین راه مبارزه باترس روبروشدن باآن) جملات داستان هاروبه زبان حال بنویسیدبه طورمثال چاقوروجلوخودم میبینم دستام کنترل خودشون روازدست میدن اونوبرمیدارم باشدت زیادواردبدنم میکنم خون به همه طرف پاشیده میشه همینطورجمله بندی کنیدداستان روتاجایی که میتونیدوحشتناک کنید به طوری که اضطرابتون بره بالاهرچی اضطرابتون بره بالابهتره ایناروضبط کنیدبعدبهشون گوش بدین هرجمله رومیتونیدچندبارتکراروضبط کنیدتمام چیزهایی که ذهنتون نسبت به اون حساس یابراتون ترس ایجادمیکنه روضبط وگوش کنیداون میتونه یه کلمه باشه یایک تصویرذهنی یامیتونیدچشمهاتون روببندیدواین تصویرسازی های رودرذهن مجسم کنیدتصویرسازی ذهنی فیلم ذهنی بسازیدیااینکه اگه کسی درکنارتون هست که ازمسایلتون درجریان هست ومیتونه کمکتون کنه ازاین حرکت هاباگوشی فیلم تهیه کنیدبه طورمثال بگیدازتون فیلم بگیره وشماچیزایی که میترسین روبه شکل فیلم بازی کنیداون داره فیلم میگیره وشماچاقوروبرمیدارین دستتون میلرزه وبه صورت نمادین واردشکم میکنیدبعدبشینیدوفیلم هارونگاه کنید تمام حرکت هایی که ذهنتون نسبت بهش ترس داره روتوفیلم انجام بدیندوست عزیزیه چیزروبهتون بگم این هاهمش فکرهست ذهن داره تولیدمیکنه به خداهمه آدم هادارن منتهامافکرمیکنیم فقط ماهستیم اینطوری هستیم یامشکل داریم این افکارازبین نمیره نبایدتلاش کنیم که این افکاررونداشته باشیم فقط رفته رفته حساسیتت به اونهاکم میشه الان ذهن من هم گاهی این افکارروتولیدمیکنه ولی آگاهم ازاین که اینهاکارذهنم هست داره فکرتولیدمیکنه دیگه میدونم این افکارهیچ آسیبی به من نمیزنه کتاب سیلی واقعیت ودرجستجوی شادی دکترراس هریس روحتمابخون وقتی ازذهنت آگاهی کسب کنی میدونی که کارذهن چی هست  یه تغذیه خوب  داشته باش موادغذایی حاوی کافیین نخورورزش هایی مثل کوهنوردی روامتحان کن زیادتوطبیعت برو نگران چیزی نباش اینجاݐرازدوستانی هست که تجربه هایی مثل خودت داشتن مادرکنارشماهستیم ازخدامیخوام هرچه زودترحال دلتون خوب خوب بشه وآرامش خودتون رودوباره به دست بیارین  .